Карате для дошкільнят

Методика раннього розвитку дітей (3-6 років) на основі карате. До тренувань входять:

• Ігри на увагу та реакцію
• Базова техніка карате
• Розтяжка
• Загальна фізична підготовка

Це цілісна система розвитку тіла й духу, яка чудово розвиває координацію рухів.

Тренуючи координацію рухів – посилено розвивається інтелект. Коли вдосконалюється тіло, вдосконалюється й розум. Дитина, яка займається карате, буде мати перевагу порівняно з однолітками у рівні володіння власним тілом, прекрасно розвиває уважність і пам'ять.

Заняття карате розвивають фізичну силу й вольову складову характеру. Карате дисциплінує та навчає долати труднощі. Ще один позитивний фактор на заняттях із карате – середовище для спілкування. Діти, які тренуються, об’єднані спортивним духом, дисципліновані й сильні.

Художня гімнастика

Художня гімнастика
– це складно-координаційний вид спорту, одна із найбільш видовищних та витончених спортивних дисциплін. Художня гімнастика є олімпійським видом спорту. В художній гімнастиці виділяються дві дисципліни: індивідуальні та групові вправи. Індивідуальні гімнастки або команда із 5 гімнасток виконують вправи під музичний супровід з кількома предметами по черзі:

• обручем,
• м’ячем,
• булавами,
• стрічкою,
• скакалкою.

Художня гімнастика користується надзвичайною популярністю у всьому світі. Це поєднання танцю, пластичних рухів, махів ногами, стрибків та інших елементів, які супроводжуються музикою. Найголовніша складова танцю – естетична, тому художню гімнастику впевнено можна називати мистецтвом, а не лише спортом.

Художня гімнастика – суто жіночий вид спорту, який відрізняється своєю елегантністю та витонченістю. Характерними елементами цієї гімнастичної дисципліни є плавні й граційні рухи, оберти, рівноваги, стрибки, танцювальні рухи та ін.

Найголовніше, що отримують дівчатка під час занять – покращується координація рухів та чудове відчуття ритму, постава стає витонченою, а рухи – плавними, з’являється витривалість та гнучкість усього тіла. Гімнастика розвиває у них почуття гармонії та краси. З’являються вміння показати себе, бути впевненою, йти до мети.

Повітряна гімнастика

Повітряна гімнастика – це жанр циркового мистецтва, в якому гімнаст виконує видовищні трюки в повітрі на різних реквізитах:

• повітряні полотна,
• петля,
• трапеція,
• повітряне кільце,
• канат,
• пілон,
• повітряні ремені.

Повітряна гімнастика вважається одним з найгарніших та ефектних циркових жанрів. Це дуже складна і видовищна дисципліна, що не залишає байдужими глядачів. Вона також є видовищним спортом і захоплюючим заняттям для дітей різного віку.

Акробатика

Акробатика - один із різновидів гімнастики, що включає в себе вправи на спритність, силу, гнучкість, стрибучість і баланс. На заняттях діти виконують вправи, що сприяють розвитку вестибулярного апарату, м’язової сили, гнучкості та спритності.

В акробатиці розрізняють кілька груп вправ, в тому числі дві основні:

Стрибкова акробатика

Різноманітні стрибки, перевороти, перекати, сальто.

Силова акробатика

Пов'язана із значними фізичними зусиллями, стійки, мости, піраміди. Діти відпрацьовують координацію рухів і техніку стрибків, знайомляться і виконують базову програму акробатичних елементів. Заняття акробатикою сприяють зміцненню опорно-рухового апарату й поліпшенню роботи серцево-судинної системи. У акробатів формується правильна постава, підтягнута фігура і красива хода. Крім того, акробатика розвиває у дітей морально-вольові якості, вчить їх вірити в себе, долати перешкоди для досягнення проставлених цілей, а також працювати в команді.

Сучасні танці

Сучасні танці – напрям мистецтва танцю, що включає танцювальні техніки та стилі 20–поч.21 ст., що сформувалися на основі американського та європейського танцю Модерн і танцю Постмодерн. Для сучасного танцю характерна дослідницька спрямованість, обусловлена взаємодією танцю з філософією руху, що постійно розвивається, і комплексом знань про можливості людського тіла.

Хіп-хоп

Хіп-хоп – це різновид вуличної хореографії. Танець хіп-хоп народився в США у 1970-роках у середовищі афроамериканців. Дуже скоро цей танець набув високої популярності серед місцевих жителів.

Контемп

Контемп (Contemporary dance) – стиль сучасного сценічного танцю, який постійно формується, в якому продовжуються пошуки виразних форм. Напрям зародився на початку 20 ст. в США зі стилів модерного та постмодерного танцю, в результаті бажання танцівників знайти нові засоби виразності на відміну від догми класичного танцю та легковажності естрадного танцю. Для Контемпорарі характерна робота на підлозі. Танець цього стилю часто виконують босоніж. Контемп – це легкі і виразні рухи. Головне в Контемпі насолода від танцю, рухів, імпровізації.

Джаз-фанк

Джаз-фанк (англ. Jazz-funk) – жанр хореографії. Характеризується акцентом на сильну частку електрифікованим звуком, часто присутністю аналогових синтезаторів. Комерційний танець, який з'явився на початку 21 ст.

Брейк-данс

Брейк-данс (брейкінг) - це напрям танцю, що поєднує в собі акробатику та пластику. Основними властивостями танцю вважаються імпровізація, енергійність та запальність виконання.

Break dance відноситься до hip hop культури, він вимагає від танцюриста гарної фізичної підготовки, акторських навичок та почуття ритму.

У результаті закінчений танець демонструє не лише витривалість, а й допомагає виплеснути енергію та передати глядачеві емоції.

Основними властивостями танцю вважаються імпровізація, енергійність та запальність виконання.

Танець на високих підборах - High Heels

High Heels - це танець, який виконується на високих підборах. Хореографія поєднує в собі безліч сучасних, популярних напрямків. Дівчата, які танцюють High Heels, виглядають надзвичайно ефектно. Окрім підтягнутого тіла ви помітите, як змінюється постава, хода і, звичайно ж, самооцінка.

Як і будь-який вид тренувань, хілс вимагає попереднього розігріву м'язів, зв'язок і суглобів. Багато уваги приділяється вправам, спрямованим на те, щоб підкачати тіло. Поліпшується стан м'язів. Регулярні тренування можуть стати гідною альтернативою спортзалу. Розвивається гнучкість, жоден танець не обходиться без розтяжки, з'являється відчуття ритму.

Фітнес

Фітнес – це напрямок масової, спортивної й оздоровчої фізичної культури, який спрямований на покращення загального стану організму людини, його тренованість та здатність опиратись негативним впливам зовнішнього середовища шляхом виконання простих та комплексних вправ в музичному супроводі чи у визначеному такті, допомагає в корекції форм та ваги тіла та дозволяє закріпити досягнуті результати.

Пілатес - комплекс вправ для здоров'я

Пілатес – це комплекс вправ, спрямованих на розвиток, підтяжку і зміцнення м'язів. Тренування включають елементи розтяжки та детальне опрацювання глибоких м'язів. Крім цього під час занять з пілатесу ви слідкуєте за диханням, вивчаючи нові техніки для розслаблення.

Регулярні заняття пілатесом дають можливість покращити поставу, підвищити рухливість суглобів і хребта, усунути спазми в м'язах, зменшити біль у попереку, зняти стрес, поліпшити кровообіг, що підвищує бадьорість.

Степ-аеробіка - ефективний спосіб підтримувати форму

Степ-аеробіка - це комплекс вправ, який складається з підйомів на спеціальну платформу і спусків з неї під ритмічну музику. Заняття проходять в груповому форматі. Обов’язковий атрибут кожного тренування – степ-платформа.

Переваги та ефективність степ-аеробіки включають здоров’я серцево-судинної системи, зміцнення опорно-рухового апарату, поліпшення роботи метаболічної системи, ефективну боротьбу із зайвою вагою. Це простий і захоплюючий спосіб підтримувати форму і залишатися здоровими. Вона підходить людям різного віку і рівнів підготовки.

Стретчинг - розтяжка для здоров'я та гнучкості

Стретчинг - це новий, популярний та безпечний різновид розтяжки. Окрім гнучкості тіла, у нього є ще цілий ряд позитивних. Проте, аби отримати від занять стретчингом бажаний результат, потрібно виконувати його правильно та уникати ризику травм. Термін різновиду розтяжки походить від англійського слова stretch. У перекладі на українську він означає “тягнутися”, “розтягуватися”. Заняття стретчингом складається із виконання повноцінного комплексу спеціальних вправ.

Під час тренування у вас розтягуватимуться всі групи м’язів та сухожиль. Таким чином ви зможете зробити свою фігуру стрункою, а тіло гнучким. Особливістю стретчингу є те, що вам не потрібно фізично себе перенавантажувати.

Відсутність навантажень на серце. Тобто тренування можуть виконувати люди будь-якого віку. Сприяє циркуляції крові. Таким чином заняття стретчингом допомагають боротися зі зайвою вагою. Зменшує біль у тілі та суглобах. Стретчингом рекомендують займатися у реабілітаційних цілях. Він мінімізує болісні відчуття після травм та допомагає позбутися крепатури. Робить тіло гнучким. Корегує неправильну поставу. Якщо ви вже давно намагаєтеся сісти на поперечний шпагат та прагнете мати хорошу розтяжку, то стретчинг пришвидшить бажаний результат.

Йога - баланс для тіла та розуму

Йога - це практика родом з Індії, для роботи з тілом та розумом. Головною задачею йоги є баланс.

Збалансованість фізичних, емоційних та ментальних аспектів в людині. Врівноваження двох протилежних частин в тілі та розумі людині і є природним здоровим станом людини. Йога вчить слухати своє тіло, бути сильним, стійким і при цьому гнучким. І це не тільки про тіло, а й психіку. Бути спокійним, врівноваженим та уважним.

Асани – фізичні вправи, які сприяють зміцненню та оздоровленню фізичного тіла.

Пранаями – дихальні вправи, за допомогою яких заспокоюються та врівноважуються думки та емоції.

Йога підходить для будь-якого віку та рівня підготовки. Поступово вчить управляти своїм тілом, думками та емоціями. А спокійна та здорова людина - це щаслива людина!

Функціональні тренування - комплекс для всього тіла

Функціональні тренування — це різноманітні заняття в різних режимах, з різними снарядами, які задіють у роботу все тіло. Типове функціональне тренування складається із різних присідань, випадів, стрибків на скакалці, відтискань від підлоги і підтягувань.

Такі вправи залучають найглибші групи м’язів, що сприяє гармонійному розвитку мускулатури тіла та неабиякій гнучкості суглобів. У тренуваннях присутні елементи бойових мистецтв, основи ударної техніки, принципи як захищатися, переміщатися при нападі, як уникати ударів.